Привычки на всю жизнь. Отзыв на книгу

Дочитала “Привычки на всю жизнь” Шона Янга. В двух словах – всё о том, что вам нужно знать, чтобы выработать хорошую привычку или избавиться от плохой. Автор – доктор медицины Калифорнийского университета. Некоторые примеры в этой книге конечно шокируют, но в целом советы дельные, практичные и их стоит взять на вооружение.

Его теория, проверенная многолетним опытом и исследованиями в этой сфере, сводится к следующему:

Чтобы изменить любой тип поведения (привычку) нужно сначала определить его тип:

1️⃣ Автоматическое – грызть ногти или ручку, ковырять в носу и т.п. Всё, что делается неосознанно.

2️⃣ Жгучее – тут речь о зависимостях и компульсивных состояниях: игромания, зависимость от телефона, компульсивное переедание и т.д. Которое осознается, но лишь частично, и человек не может никак ему противостоять.

3️⃣ Обычное – которое полностью осознается, и человек борется с ним с переменным успехом. Это то, что большинство из нас хотели бы в себе поменять: начать вставать рано, правильно питаться, заниматься спортом, арабским, регулярно читать Коран, заниматься с детьми и т.п.

Согласно книге для изменения каждого из этих поведений нужен свой набор “сил” – т.е. приемов и методов. Которые он подробно объясняет и на каждый приводит пример. Но в целом, чем больше их задействовано – тем вероятнее, что человек не просто изменится, но и сохранит эти изменения надолго.

Приемов семь, и они сводятся к английской аббревиатуре SCIENCE:

1️⃣ Лестница – действовать маленькими шагами
2️⃣ Сообщество – найти компанию, чтобы двигаться к цели вместе
3️⃣ Важность – найти свою внутреннюю мотивацию, зачем это лично ТЕБЕ
4️⃣ Легкость – максимально упростить себе этот переход
5️⃣ Нейрохакинг – начать воспринимать себя как уже изменившегося
6️⃣ Увлекательность – сделать процесс веселым и приносящим удовольствие
7️⃣ Привычка – продержаться какое-то количество дней, чтобы это действительно вошло в привычку

Вся книга состоит из пошагового объяснения каждого из методов с кучей примеров, некоторые – жизненные (как отучить ребенка от гаджетов или начать заниматься спортом), а от некоторых у меня волосы вставали дыбом. Просто предупреждаю. Перелестните – ничего не потеряете.

Итоговое задание – выбрать один тип поведения, который вы хотите в себе изменить, и расписать пошаговый план для него в соответствии с этой моделью. Я расписала для начала свой план по изменению режима (будет актуален после Рамадана):

ИСПРАВЛЕНИЕ РЕЖИМА. ПРИВЫЧКА ВСТАВАТЬ РАНО – обычное поведение.

▫️Лестница: начать менять маленькими шагами, не сразу в пять утра. Для начала – вставать сразу с младшим. Потом постепенно сдвигать на раньше.

▫️Сообщество: организовать марафон ранних подъемов на форуме с отчетами

▫️Важность: прописать, зачем МНЕ вставать рано, и повесить на видное место, перечитывать перед сном, добавить в название будильника. Перечитать «Чудесное утро», вести дневник по этой книге?

▫️Легкость: будильник подальше от кровати, рано ложиться – просто не брать в кровать телефон

▫️Нейрохакинг: воспринимать себя как жаворонка, человека-утро

▫️Увлекательность: придумать себе награду за ранний подъем, делать рано утром самое приятное и любимое дело – пить кофе с вкусняшкой, писать в блог или просто читать новости в тишине

▫️Привычка: продержаться хотя бы две недели подряд

Вот собственно и всё. Книга полезная, с некоторыми примечаниями, о которых я упомянула.

Когда все спят. Как успевать с детьми?

КОГДА ВСЕ СПЯТ

Если у тебя есть дети – неизбежно основная работа и учеба происходит когда они спят.

Рано утром (в идеале), когда все ЕЩЕ спят. Или поздно вечером (не особо в идеале), когда все УЖЕ спят.

Да, что-то можно и нужно делать в течение дня, но это мельком, урывками, между делом. То, что не требует сильной концентрации, какие-то рутины, несложные задачи. Всё остальное переносится на “когда все спят”.

Есть еще дневной сон, но это вещь слишком непостоянная (и очень быстро проходит), чтобы сильно на нее рассчитывать.

Мама, особенно с маленькими детьми, не может позволить себе быть неорганизованной. У нее нет на это времени.

Чтобы использовать по максимуму время после отбоя надо:

1️⃣ Завершить все неважные, но срочные, рутинные дела по дому и не только ДО этого времени: вечернюю рутину на кухне, сбор вещей в школу (школьники могут собираться сами начиная с первого класса, но их надо к этому приучать и помогать первое время), уборка по верхам в доме, чтобы начать завтрашний день с чистого листа, загрузить стирку и т.п.

2️⃣ Иметь четкий план действий на это время. Чтобы не гонять чаи и думать, чем бы заняться, а сразу приступать к делу, как только наступило ТВОЁ время. В плане дел на день (надеюсь, вы умеете его правильно составлять и делаете это хотя бы бОльшую часть дней в неделю, а если нет – мой вебинар “Планирование от А до Я” всегда готов вам помочь) сразу прописываем, какие дела на дневное время, вместе с детьми, а какие – на “когда все спят”.

Все дела на ночь не оставлять! Убраться, помыть посуду и полы, загрузить стирку – все это можно и нужно делать при детях и с детьми. Пусть видят, что работа по дому – большой труд, а не просыпаются каждое утро в чистом доме, который убрал сам себя за ночь.

3️⃣ Не вырубиться укладывая детей! Это тоже важно. Сколько планов сорвалось из-за слишком мягкой подушки и маняще теплой кровати. Для этого надо иметь режим дня, при чем и детям тоже, чтобы вы могли высыпаться.

Рано укладывать детей (8-9 часов вечера максимум! для детей с нуля лет до окончания средних классов) Помните “Спокойной ночи малыши”? Во сколько шла эта передача? В 20:50. А потом все шли спать, а родители оставались смотреть “Время” по первому. А потом и ложиться не позднее 11 вечера самой.

Если сон слишком манит – это даже на руку. Легли вместе с детьми или чуть позже них и встали рано утром, в 5-6 утра, пока все ЕЩЁ спят. И вот оно, ВАШЕ время. В десятки раз более продуктивное, чем поздно вечером, после долгого дня.

“Когда все спят” – моё основное и главное время для работы по блогу и шариатской учебы. Я стараюсь делать рутинные дела в течение дня: постить сторис, писать короткие посты или выкладывать напоминания, общаться в директе и на форуме (forumsestram.com), читать исламские книги и книги по саморазвитию, смотреть лекции и уроки на русском во время готовки, прямые эфиры с шейхами на @minhajsunna и т.п.

А сложные и требующие концентрации дела оставляю на МОЁ время: написание контент плана, переводы, написание больших постов, уроки в исламском университете на арабском – слушаю, конспектирую, выписываю новые слова, учусь вести инстаграм слушая спец курсы, готовлю для вас уроки и тесты к ним и т.п.

Так что секретного секрета никакого нет. У всех 24 часа и у большинства есть дети. Планирование, самоорганизация, основные принципы тайм-менеджмента, правильное расставление приоритетов, режим.

И самое главное – мотивация.

Осознание того, что жизнь нам дана только одна. Эта дунья – наш единственный шанс заслужить довольство Аллаха. И как мы им воспользуемся – будем изучать и соблюдать Ислам, воспитывать будущее поколение по законам Аллаха – или за готовкой, уборкой, соцсетями и сериалами когда все спят – зависит от нас.

@sestram

Мой распорядок дня

Давно не делала такой пост. Рутина, режим и распорядок – это то, что меня вдохновляет, откуда я черпаю силы, мой секрет как успевать всё. Когда я только была беременна первым ребенком я часами зачитывалась блогами, которые выдавал гугл по поиску routine, schedule и day in the life. И до сих пор видео о распорядке дня и рутинах в большой семье – мои самые любимые на ютуюе. 

Поэтому люблю время от времени фиксировать и свой режим, рутину и распорядок, чтобы взглянуть со стороны и чтобы был как опыт и жизненный этап. Где-то на сайте (Sestram.com) я сохраняла свой распорядок дня в Египте перед самым отъездом – интересно сейчас вернуться к этому посту и посмотреть на то, какой была наша жизнь тогда.

И так, как сейчас выглядит наш день в среднем, в преддверии Рамадана, на карантине, с пятью детьми (8, 6, 4, 2 и 10 месяцев):

▫️Подъем 8-9 (режим сдвигаем перед Рамаданом на более поздний)

▫️Одеваемся, умываемся, меняем памперсы и спускаемся вниз на кухню

▫️Делаю себе кофе, проверяю сообщения, комментарии (хочу избавиться от привычки делать это первым делом утром, читала что это повышает уровень стресса и реально это замечаю), планирую день в планере

▫️После кофе (сначала кислородную маску на себя – потом на детей😉) начинаю готовить завтрак, обычно каша на молоке (овсяная, рисовая, гречневая, пшеная – чередуем), реже – блинчики, драники

▫️Около 10 завтрак

▫️После завтрака начинаю утреннюю рутину (кухня: посуда, столешница, стол, полы пылесос, паровой шваброй, если на обед суп – сразу после завтрака ставлю вариться бульон, загружаю первую стирку), дети уходят играть в зал или на улицу если погода хорошая (у нас съемный дом со своим двором, альхамдулиЛлях)

▫️После утренней рутины обычно как раз самому младшему пора на первый дневной сон (иногда рутину – полы – доделываю уже с ним в слинге, если он раскапризничается), укладываю его около 12

▫️Во время его первого сна делаю самое важное дело на сегодня: сейчас это либо работа над новым вебинаром, либо редактирование книги, написание постов, подготовка к уроку по трем основам если он есть в этот день или моя учеба

▫️Дети в это время продолжают играть сами или гулять

▫️Когда просыпается младший (около 13) мы все вместе выходим во двор, если тепло

▫️На обед заходим домой, я готовлю или завершаю приготовления того, что уже было на плите с утренней рутины. На обед обычно плов, суп, макароны с фаршем, курица с рисом, хинкал.

▫️В районе 14-15:00 обедаем.

▫️После обеда дневная рутина (опять убрать всю кухню, убрать в зале, пропылесосить, пройтись по второму этажу (спальни и ванная), помыть полы, убрать вещи на места, доставить и развесить утреннюю стирку и поставить новую если есть.

▫️Послеобеденное время до вечера (которое чем ближе к лету, тем более длинное) проводим с детьми занимаясь, играя, общаясь, читая, занимаясь своими делами, гуляем до магриба.

▫️Где-то в это время младший спит второй дневной сон. Пока его укладываю – отвечаю на комментарии и сообщения, читаю с телефона.

▫️Ужинаем в 19-20, обычно остатками обеда (магриб сейчас в районе 20, после него уже никто не гуляет, все заходят домой)

▫️После ужина я начинаю вечернюю рутину и все готовятся ко сну: убирают игрушки в зале на места, купаются. Я убираю кухню (третий раз за день😅), ставлю посудомойку, развешиваю стирку. Прохожу по всему первому этажу, убираю на места что где валяется. Собираю в кучу все, что отнести наверх.

▫️Поднимаюсь на второй этаж. Купаю самых младших, которые еще не моются сами. Остальные уже обычно помылись к этому времени.

▫️Делаем иша около 21:00 и младшие дети ложатся спать. Перед сном им читаю. Дочка (4) просто ложится, я ее укрываю и засыпает сама. Двоих младших сыновей (2 года и 10 месяцев) я укладываю.

▫️Старшие могут еще позаниматься чем-то тихо у себя за столами в зале (почитать, порисовать, поделать задания в книжках, поиграть в мелкое лего, пособирать конструктор и т.п.)

▫️В 22-23 старшие тоже ложатся.

▫️После укладывания младших детей у меня начинается мое время. 

✅ Каждый день урок Корана по часу (сейчас в 21:00, но иногда устаза переносит время, если не успеваю уложить младших – начинаем урок прямо во время укладывания или прошу устазу подождать минут 10-15) 

✅ Другие мои уроки. 

✅ Два раза в неделю – Три основы в 23:00 которые я преподаю. 

✅ Потом работа над блогом, вебинарами, книгой.

▫️Спать ложусь сейчас в районе 12 – часа ночи.

Но это, опять же, уже полу-рамаданный режим, когда мы не спим всю ночь и поздно встаем утром. После Рамадана будем возвращать его обратно на 5-6 утра подъем, 22:00 отбой. ИншаАллах. 

Вот примерно такой распорядок дня у нас сейчас.