3 составляющие привычки: как заменить плохую привычку на хорошую?

Иногда бывает так, что какая-то идея попадается мне одновременно в нескольких местах: впервые услышала об этом в вебинаре, потом об этом же упомяналось в книге, которую начала читать и т.п. Сегодня я хочу рассказать вам о простом принципе, с помощью которого вы сможете бороться со своими плохими привычками, а точнее – превращать их в хорошие. Ведь некоторые привычки так трудно искоренить. Однако их можно… заменить!

Мы состоим из дней, а точнее – из того, что мы совершаем изо дня в день. Мы состоим из наших привычек. И многие из них способны помочь нам достичь всего, о чем мы только мечтаем, по воле Аллаха. В то время, как другие мешают нам на пути к нашей цели.

Идея, о которой я узнала, состоит в следующем. Любая приычка делится на три составные части:

1. Триггер, или толчок, побуждающий нас совершить какое-то действие.
2. Самое дейстие, т.е. наша привычка.
3. Результат.

Они называются три R формирования привычки, от английского: Reminder, Routine, Reward.

Далее…

Марафон “Благословенное время”. Итоги

Ну вот и прошла наша неделя ранних подъемов. Надеюсь вы смогли продержаться, узнать, что вам стоит изменить, исходя из недельного опыта.

Ну а я, как обычно, делюсь своим опытом.

ВЫВОДЫ ИЗ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

Дорогие сестры, я очень хотела поменять свою жизнь и, альхамдулиЛлях, мелкими шажками это получается, альхамдулиЛлях, самое главное не сдаваться и идти вперед .

Хотелось бы подвести итог и отметить некоторые пункты, придерживаясь которых у вас все получиться ин ша Аллах:

– Помните о своей ЦЕЛИ, постоянно обновляйте свое намерение. Будьте настойчивы.

Далее…

Мотивация

Вчера перед сном посмотрела два вебинара из серии “Умный понедельник” о мотивации и тайм-менеджменте. Честно говоря, я не рассчитывала найти в них какое-то откровение, потому что информации на эту тему изучила уже довольно много. Почти везде я вижу повторяющиеся идеи: Стивен Кови, матрица Эйзенхауэра, проактивность, сдвиг парадигмы и т.п.

Но в вебинаре про мотивацию было что-то, что заставило меня сильно задуматься. И вообще весь контент для меня был довольно неожиданным в том смысле, что я никак не ожидала его там увидеть…

1. Лектор говорил о свободе как главном ключе к мотивации. Свобода самому себе выбрать цель, ее сроки и способ ее достижения.

Я задумалась: те цели, к которым мне трудно найти внутри себя мотивацию – они МОИ или навязанные извне, потому что так принято или так делают остальные?..

2. Мастерство. Оно требует прокачки и это может длиться всю жизнь. Как понять, совершенствуешь ты сейчас свое мастерство или топчешься на месте? Очень просто. Спроси себя: мне сейчас тяжело? Я прилагаю вообще какие-либо усилия к тому, что делаю, или же мне дается это легко? Если все легко – то ты стоишь на месте. Твой навык в данный момент никак не развивается.

Задумалась: как часто я по собственному желанию застреваю на месте, топчась в том, что мне и так легко и понятно. Почему не иду дальше? Потому что трудно. Но этот выход из зоны комфорта и есть то развитие и дальнейшее совершенствование моего навыка и мастерства, которое так необходимо.

3. Совершенно новая для меня идея: если что-то скучно и не нравится – преврати это в игру и прокачивай свое мастерство в ней. Старайся сделать каждый раз лучше, быстрее, эффективнее. Это пока для меня нечто новое, так что оставлю просто тут, тезисно.

4. И самая главная мысль: у человека должна быть некая великая мечта – цель, которая больше его самого и, возможно, не осуществится при его жизни.

С этим мне все абсолютно понятно. Я много раз писала, что моя цель – возродить эту умму. Не больше, не меньше)) И я понимаю, что это скорее всего не произойдет в моей жизни, и может даже не в жизни следующего поколения, но я тем не менее вношу свою лепту по мере своих сил иншаАллах.

Важно не столько то, что я одна могу дать сестрам, сколько то, что они в свою очередь, будучи вдохновленными моими усилиями, смогут дать другим, а те – другим и так по цепочке, пока не будет охвачена вся умма, по крайней мере русскоязычная. Хотя недавно я давала интервью одной сестре из Америки, которая тоже ведет свой блог для сестер, так что моя мечта летит дальше, сквозь страны и границы)

Марафон “Благословенное время”. День 7

Мои Милые сестры, у нас осталась пара дней до окончания марафона. Поэтому жду ваших комментариев и хотелось бы знать, с какими трудностями вы столкнулись.

6 день раннего подъема…

И опять ин ша Аллах трудности. Как мы уже говорили, что все идеально, как мы хотим, быть не может. У нас дети, мужья, альхамдулиЛлях, и многие другие причины…

Так вот сегодня, начиная с вечера и заканчивая утром)), мои дети никак не хотели со мной “дружить”…

Самый маленький уснул в 11 часу, старший мальчик уснул, как и нужно, в 21, но не прошло и часа, как проснулся и он. Его тоже пришлось укладывать заново…да, тут уже никуда не деться, дети растут и мы должны переживать это вместе… зубы, частые подъемы ночью, для того, чтобы кормить и т.д.

После такой физкультуры ночью я не встала утром, чего и стоило ожидать…

Отсюда опять настроение не весь день никакое. АльхамдулиЛлях.. Но как бы ни было, сдаваться не стоит… во всем хаир ин ша Аллах, это только придает новых сил и нового настроя на исполнение желаемого результата.
Далее…

Марафон “Благословенное время”. День 6

Мои дорогие сестры, ну вот и подходит к концу наша неделя ранних подъемов.

Мой 5 день раннего подъема:

Начну с того, что уже в течение трех дней я ложусь не позже 22 и это уже успех для меня. Мало того, я научилась с помощью четко прописанного плана “вечерняя рутина” укладывать детей рано. Раньше я начинала укладывать в 21 и засыпали они к 22, потом, пока я соберусь, было уже 23. Поэтому конечно это моя победа.

С ранними подъемами, конечно, есть сбои, но альхамдулиЛлях я не сдаюсь, что-то меняю, корректирую под себя…

А какие у вас победы/успехи?
Далее…