ПОДГОТОВКА К РАМАДАНУ. Часть 2: физическая подготовка

💎ПОДГОТОВКА К РАМАДАНУ. Часть 2: физическая подготовка

Конспект прямого эфира в инстаграме.

Физический аспект идет бок о бок с духовным, потому что сильный верующий любимее Аллаху, чем слабый, хотя в обоих из них благо (хадис передал Муслим). Чтобы наш Рамадан – уникальный шанс, который бывает лишь раз в год – не омрачался плохим самочувствием, недомоганием и слабостью – к посту надо подготовиться физически.

Как:

1️⃣ Поститься сунна посты по понедельникам, четвергам и в середине месяца. Особенно тем, у кого малый опыт в посте – если это ваш первый-второй Рамадан, вам обязательно нужно тренироваться поститься заранее.

2️⃣ Исключить из питания вредные продукты, чтобы снизить выделение токсинов в организме во время поста. Исключаем: белый сахар, белую муку, рафинированное масло для жарки, фастфуд, газировку, чипсы, покупные сладости, дрожжевой хлеб, полуфабрикаты, магазинные йогурты, кетчупы и майонезы и всю прочую упакованную еду с кучей сахара, консервантов и других вредных ингредиентов.

➕Исключаем кофе и черный чай. Особенно важно для тех, кого мучают головные боли в Рамадан.

3️⃣ Проходим курс очищения организма. Самостоятельно: переходя на некоторое время на растительную пищу, сыроедение, голодание на соках или голодание на воде. Или под руководством опытных сестер с сайта Rodibio.com в их марафоне по подготовке к Рамадану. Для записи писать t.me/Maryam_musaada. Я уже там👋

4️⃣ Думаем о желаемом режиме семьи в Рамадан и что нужно для этого сделать уже сейчас.

Сон – одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия, особенно в Рамадан. Чтобы не было недосыпа и сонливости во время поклонения, нужно продумать режим подъемов и отбоев, чтобы обеспечить вам нормальное количество сна.

Например, мы в обычное время ложимся и встаем очень рано. Дети встают в 6 утра и ложатся в 19:00. В Рамадан же мы привыкли бодрствовать всю ночь и ложиться после фаджра (еще с Египта – там это норма для всех, всю ночь жизнь кипит на улицах, а утром все спят до зухра).

Поэтому нам нужно заранее, без стресса и истерик, плавно начать сдвигать режим детей на более позднее время укладывания и соответственно более поздний подъем утром. По 10-15 минут каждый день.

Таким образом мы доводим время укладывания спать детей до 22-23:00, а время подъема утром до 10-11 утра. Таким образом мы с мужем успеваем выспаться и быть бодрыми в течение дня и ночи.

Может быть перед Рамаданом вам нужно начать приучать детей к тихому часу, когда вы сможете поспать с младшим ребенком, а старший будет в это время заниматься чем-то в своей комнате. Подумайте, что подойдет вашей семье и как это организовать.

✏️Задание: поститься в следующий понедельник и четверг, исключить вредное из питания, пройти курс очищения организма, продумать желаемый режим на Рамадан.

Следующий эфир будет на тему детей в Рамадан, иншаАллах. Подпишитесь на мой профиль, чтобы не пропустить: https://www.instagram.com/sestramcom/

Подготовка к Рамадану. Часть 1: для чего это лично мне?

🌙ПОДГОТОВКА К РАМАДАНУ. Часть 1. Для чего это лично мне?

Конспект прошедшего прямого эфира.

1. Как и в любом деле начинаем с намерения и мотивации. Необходимо найти вашу личную мотивацию – зачем вам готовиться к Рамадану?

💎Достоинства Рамадана: открываются врата Рая, шайтаны заковываются – благие дела ОБЛЕГЧЕНЫ. Прощаются все грехи прошлого года. Такой шанс только раз в году, а для кого-то из нас он может больше не повториться.

2. К этому уникальному шансу надо готовиться, чтобы выжать из него максимум. Аллах сказал:

وَلَوْ أَرَادُوا الْخُرُوجَ لَأَعَدُّوا لَهُ عُدَّةً

«Если бы они желали выступить в поход, то приготовились бы к этому…» (9:46)

Этот аят ниспослан о лицемерах, которых призвали выступить в поход на джихад, но они не хотели и придумали отговорку, что они не готовы.  Из этого аята ученые вывели общее правило, что когда человек чего-то хочет – к этому необходимо готовиться.

3. Как именно готовиться? Чтобы понять это для каждой из вас – сделайте следующее упражнение:

🌙Представьте свой идеальный Рамадан.
🌙Вспомните свой самый лучший Рамадан.
🌙Подумайте, как бы вы провели этот Рамадан, если бы он был последним в вашей жизни.

Запишите составляющие такого Рамадана.

4. Ниже запишите всё, что нужно сделать для этого. Запланируйте конкретные шаги и начните это делать.

Например:

▪️хочу прочитать весь Коран в Рамадан ➡️записаться прямо сейчас на курсы таджвида и выучить основные правила, чтобы читать Коран или повторить то, что уже знаю, начать тренироваться уже сейчас – читать по пол страницы в день, чтобы разогреться

▪️хочу не испытывать недомоганий, быть бодрой и полной сил в Рамадан ➡️ почитать, что нужно сделать, чтобы не болела голова, не было слабости, не падал уровень сахара в крови и т.п. в Рамадан и начать это делать (исключить чай и кофе, почистить организм, поститься сунна-посты в качестве подготовки и т.п.)

▪️хочу заниматься с детьми религией в этот Рамадан➡️подготовить занятия, купить исламские книги, карточки и пр.

Выполните это задание в течение следующих 48 часов, иначе не будет пользы от знания после которого нет действия. Отчеты можно выкладывать в комментарии.

И ждите объявления о следующем эфире – будем разбирать все эти темы подробнее иншаАллах.

Солиха Умм Муса🌷

Прямые эфиры в Инстаграме на тему “Подготовка к Рамадану”

В своем профиле в Инстаграм устраиваю для вас серию эфиров-лекций о подготовке к Рамадану. Будем разбирать эту большую тему шаг за шагом с практическими заданиями. Первый эфир уже прошел 24 апреля. Эфиры будут раз в два-три дня. Следите за объявлениями на моей странице в Инстаграм.

Прямые эфиры можно смотреть с компьютера через специальную программу IG Story, видео-инструкция тут.

ПОДВОДИМ ИТОГИ РАМАДАНА: анализируем этот месяц и планируем будущий год

Представляю вам очередную замечательную статью нашей “Мамы мальчиков”, которая регулярно пишет для Sestram.com. На этот раз она делится с нами своими размышлениями по поводу ушедшего Рамадана, подводит его итоги и ставит перед собой цели на будущий год. Ее статья, как всегда, полна мотивации и вдохновения, а также практических советов и личных примеров того, как она осуществляет все это на практике. Читаем.

Рамадан – это особый период для каждого мусульманина. А для меня к тому же это еще время подведения итогов за год.

Каждый рамадан я сравниваю себя и свою жизнь с тем, как было год назад. Как прошел этот год? Заполняла ли я его полезным? Стала ли лучше? Что ценное преобрела? Какие изменения во мне и моей жизни произошли?…

С каждым годом в жизни появляется что-то новое, ценное, الحمدلله. Не обязательно это какие-то достижения, пройденные курсы, прочитанные книги. Бывает что самое ценное за год это то, что не потрогать и не измерить, например, Аллах дал понимание в каком-то вопросе, это поменяло мировоззрение и сильно повлияло на последующие действия.

Такая ревизия за год помогает понять: в правильном ли направлении я движусь.

Но в этот рамадан я почувствовала, что кроме ревизии прошлого года, мне не хватает еще планирования будущего. Моя жизнь проходит давольно хаотично. Конечно, я упорядочиваю свои дела и время, но все это только в голове, без записи, и в основном касается только порядка дел в течении дня.

В этот рамадан я окончательно поняла что в моей жизни не хватает письменного планирования и постановки целей. Мне еще предстоит больше узнать о системах и правилах планирования чтобы делать это более эффективно. А пока я просто взяла чистую тетрадку и написала в ней много списков.

1. Список “Моя цель в жизни”. Я разбила его на подцели:

– Поклонение,
– Учеба,
– Воспитание и обучение детей,
– Семейные отношения,
– Родственные связи,
– Мой дом,
– Мое здоровье и внешний вид,
– Мой вклад в Умму.

Под каждой подцелью я написала конкретные действия, которые мне нужно делать, чтобы продвигаться в этом направлении. Если просто написать: “Следить за своим здоровьем каждый день” – пользы будет мало. Нужно писать конкретные действия, например:

– каждый день делать зарядку 15 минут,
– пить вот такие бады,
– делать хиджаму раз в месяц и т.д.

Если это подпункт “учеба”, то конкретно написать: какие предметы изучать, по каким книгам, по какием лекциям, сколько времени в течение дня, недели этому посвящать и т.д

(См. подробнее о постановке целей тут – прим. Sestram.com)

2. Следующий список который я написала был “Книги для прочтения”. Как исламские, так и просто полезные, развивающие книги. (см. подборку исламских книг, с которых лучше начать изучение Ислама, тут)

Раньше я просто держала в голове, что есть полезная книга – нужно будет прочитать, но в итоге читала в основном только статьи в Интернете. Теперь, когда этот список передо мной, это очень мотивирует читать именно книги.
Далее…

Приглашаю сестер в Киеве на ифтар!

Ассаляму алейкум сестры! Приглашаю всех сестер в Киеве (и не только) на ифтар, а также урок и важное напоминание, в эту субботу, 10 июня.

💎Программа:

– с 20:00 до магриба – сбор, знакомство, подготовка к ифтару
– около 21:00 – магриб – открываем пост сухофруктами и водой, молитва магриб
– после молитвы – ифтар (около часа), уборка со стола
– после ифтара – урок по книге шейха ас-Сади “Причины для счастливой жизни” и напоминание о требовании знаний – до молитвы иша
– после урока желающие могут остаться на молитвы иша и таравих джамаатом