3 составляющие привычки: как заменить плохую привычку на хорошую?

Иногда бывает так, что какая-то идея попадается мне одновременно в нескольких местах: впервые услышала об этом в вебинаре, потом об этом же упомяналось в книге, которую начала читать и т.п. Сегодня я хочу рассказать вам о простом принципе, с помощью которого вы сможете бороться со своими плохими привычками, а точнее — превращать их в хорошие. Ведь некоторые привычки так трудно искоренить. Однако их можно… заменить!

Мы состоим из дней, а точнее — из того, что мы совершаем изо дня в день. Мы состоим из наших привычек. И многие из них способны помочь нам достичь всего, о чем мы только мечтаем, по воле Аллаха. В то время, как другие мешают нам на пути к нашей цели.

Идея, о которой я узнала, состоит в следующем. Любая приычка делится на три составные части:

1. Триггер, или толчок, побуждающий нас совершить какое-то действие.
2. Самое дейстие, т.е. наша привычка.
3. Результат.

Они называются три R формирования привычки, от английского: Reminder, Routine, Reward.

О сознав это мы с вами сможем осознанно управлять нашими привычками — менять их на наше усмотрение.

Возьмем простой пример, который до боли знаком мне лично.

Привычка пить чай с шоколадкой, когда дети уснули.

Был у меня период, когда я осталась одна с двумя детьми (муж уезжал на лечение) на последних сроках беременности, а потом — и когда их стало уже трое. И моим лучшим другом стала та самая шоколадка в ночи с горячей чашкой чая, когда все дети уже легли спать. Я предвкушала этот момент весь день. И вот, как только последний из детей уснет, я на ципочках кралась на кухню и начиналось «моё время»… Думаю, эта картина знакома многим мамам)

Так вот. Всем понятно, что такая привычка до добра не доведет. Не довела до добра она и меня — я сильно набрала вес после родов. И тогда я поняла, что пора остановится.

Используя нашу с вами схему, мы поделим эту плохую привычку на три составные части:

1. Триггер — когда все дети уснули.

2. Шоколадка с чаем.

3. Результат. Это самое важное, что нужно осознать в борьбе с любой плохой привычкой. Чего я жду, когда ем эту шоколадку в ночи? Какого результата я хочу? Что я хочу почувствовать? Я таким образом отдыхаю от детей, расслабляюсь, награждаю себя за трудный день.

Отлично. Теперь просто заменяем второй пункт — нашу плохую привычку — на нечто хорошее, не вредящее, может даже — наоборот, полезное, что принесло бы нам тот же самый результат.

Что это может быть в моем случае? Сейчас я награждаю себя фруктами — выхожу из дома, когда дети заснут (с ними остается муж), и иду немного прогуляться до ближайщего ларька с фруктами. Или покупаю себе финики. Или орешки. В общем что-то не вредное.

Иногда я люблю наградить себя за трудный день… сном. Да, просто заснуть вместе с детьми, и в этом особое удовольствие. Иногда можно себе и это позволить. А самое главное — такой отдых и расслабление намного полезнее, чем есть на ночь шоколадки.

 

Попробуйте таким образом заменить вашу плохую привычку на хорошу. Напишите в комментариях о той вашей привычке, которая первой приходит вам в голову: ее три составляющие и чем можно ее заменить.

 

Sestram.com

 

Читайте также:

Как выработать хорошие привычки и побороть плохие?

7 ежедневных привычек, которые следует выработать мусульманину