Зачем вставать рано?

Сегодня было утро 5/5. И подошел к концу мой челлендж, который я придумала сама себе – 5 дней встаю в 5 утра с отчетами. За это утреннее время я подготовила до конца курс “Вставай на фаджр” и проходила своё обучение. Но сегодня не обо мне. 

Хочу поделиться с вами результатами сестер, которые сами присоединялись ко мне и тоже начали эти дни вставать рано. У многих из них уже появились первые результаты, а дальше больше иншаАЛлах. И все это – эффект ранних подъемов и этого особого, баракятного времени.

“Успеваю всё: уборка, готовка, уроки по религии, учеба в медицинском, контролировать и помогать в учебе младшим брату и сестре”

Одна сестра вообще совершала какие-то супер-подвиги по хозяйству и всё это до 9 утра, когда пора быть на работе!

“Начала тренироваться, возобновила утреннее чтение Корана. Время проходит с огромной пользой. Заучиваю уроки по Трем основам. Уборка закончена к 11 часам утра и я весь день свободна».

“Сделаны все д/з по арабскому” и не только по арабскому.

“Читаю Коран и исламскую книгу. Делаю задания в онлайн-школе. Учу турецкий. И все без суеты».

“Уроки Корана, быт, дети, время на себя – хиджама, маски, физкультура».

«Успеваю всё. День стал больше! Зарядка, уборка, 6 часов работы, урок по таджвиду, чтение, арабский, пообщалась с родителями и легла спать вовремя» – и все это по причине раннего подъема. Эта сестра еще работает доктором, между прочим. И преподает другим докторам! 

Очень много отзывов было касательно Корана:

“Нашла время почитать Коран, больше успеваю за день».

“Азкары, уроки, больше запоминаю“

“Нашла время для Корана“

«Читаю Коран и заучиваю хадисы“

“Конспект по фикху, 30 страниц книги, лекция, урок по фикху”

И самые прекрасные отзывы оставила напоследок⬇️

“Дни наполнились баракятом. Чувствую умиротворение. Как будто-то я управляю ситуацией, а не она мной. Вижу ясность в своих днях. Так уютно, так спокойно!”…

И вот этот отзыв меня растрогал до глубины души. Ведь это именно то, для чего всё это делается…

“Наконец спокойно поговорила с Аллахом. Без спешки и суеты. Только я и Аллах“…

Всё это результаты сестер за эти несколько дней, еще без каких-либо курсов. Просто они увидели мой пример, замотивировались и захотели также. А результат не заставил себя ждать. 

А разве это не то, чего каждая из нас так желает: находить время на Коран, религию, спокойное осознанное поклонение без спешки, учебу, иностранные языки, чтение, работу, уход за собой, тренировки и многое другое?…

И это именно то, что привносит в нашу жизнь ранний подъем. Если вы хотите также – вам стоит задуматься над внедрением его в свою жизнь. А Аллах облегчит остальное, иншаАллах.

Помочь внедрить в вашу жизнь ранние подъемы могу вам я и мой новый курс “Вставай на фаджр”, ссылка на предзапись: t.me/Soliha_pro_utro_bot

Вставай на фаджр. Как я написала курс, который откладывала полгода, за два дня

Случилась со мной такая история, которая меня саму многому научила и думаю будет интересна вам. Поделюсь небольшим закулисьем, как готовлю для вас курсы, а также покажу наглядно, какую злую шутку может сыграть откладывание на потом и ожидание идеального момента.

Дело было так. В начале мая мне пришла в голову идея сделать новый курс для сестер “Вставай на фаджр” – про ранние подъемы. Потому что это один из главных секретов продуктивности. 

Я написала с предложением об этом своему продюсеру Дании, с которой мы работаем уже больше года. Даже сделала отдельный чат по этому поводу, пригласила туда помощниц – все как надо. Дания поддержала, все с энтузиазмом и предвкушением принялись за работу.

Но тут что-то пошло не так…

В итоге за всё лето и до конца октября было записано ровно 1,5 урока. И на этом всё.

Почему? Я не знаю. Сейчас понимаю, что все было только в моей голове, но тогда мне казалось это все вескими и уважительными причинам НЕ записывать уроки:

▫️плохо себя чувствовала

▫️рано утром вставали дети и не давали мне записать спокойно уроки

▫️те 1,5 штуки, которые я записала – меня на них постоянно отвлекали приходилось много вырезать и склеивать потом

▫️мотивация и настрой из-за этого падали

▫️потом ближе к осени похолодало, а я записывала уроки на веранде, закрывшись от шумов из дома, и из-за холода больше не могла уже там долгое время сидеть

▫️все болели

▫️в какой-то момент я вообще подумала, в чем смысл сейчас летом это запускать, когда все отдыхают, перенесем на осень (ага, и поэтому я не буду делать к этому курсу НИЧЕГО!)

Обстановка в рабочем чате накалялась. Сестры ждали от меня какого-то прогресса. Я ужасно переживала, что всех подвожу.

И так это длилось пока… мы не переехали 31 октября. Я не знаю почему, но переезды для меня всегда как новая жизнь, свежий глоток воздуха. За наши 12 лет брака у нас их было очень много и я таким образом научилась справляться с этой нестабильностью – просто изменила свое отношение к ней.

Так вот, на волне этой мотивации я осмотрела весь новый дом на предмет поиска подходящего для записи. Не найдя такого что я сделала?

Раньше я могла бы опять опустить руки. Но сейчас меня было уже не остановить.

Я прямо посреди дня вышла в машину во дворе – муж был дома с детьми.

Закрылась там.

Поставила на колени ноутбук и записала половину урока.

Потом еще один.

И еще и еще.

И так закончила весь курс за два дня.

В рабочем чате ликование и поздравления. У меня с души упал огромный камень. Теперь порхаю-летаю, думаю, каким следующим проектом себя занять. Команда допиливает этот курс и готовит его к запуску.

И ведь всё было намного проще, чем кажется – машина у нас была все это время. Но дело не в машине. А в голове.

Предзапись на этот курс, кстати, уже открыта. Вот ссылка: http://t.me/Soliha_pro_utro_bot

Раннее утро и учеба

Я начала регулярно вставать рано примерно в 2014 году, когда жила и училась в Египте. Я тогда только-только поступила в марказ для изучения арабского языка и у меня было двое маленьких детей. Это были лучшие дни в моей жизни. И начинались они рано утром.

Я вставала каждый день около 5 утра, делала утренний намаз, повторяла или доделывала уроки, пила кофе в тишине. 

Потом я будила детей, варила кашу – все завтракали и одевались и мы выходили из дома, чтобы в 7 утра уже быть в марказе на занятиях. 

Приходили мы зачастую раньше всех – я очень боялась опаздать – но я за это время лишний раз повторяла уроки, а дети играли на полу на ковре. 

Когда подтягивались остальные ученицы – я любила представлять их утро. Как они тоже встали рано, сделали намаз, повторили уроки, позавтракали, покормили семью и пришли сюда, на учебу. Потратить два часа своего времени для изучения языка Корана.

Эти мои ранние утра, с длинной, почти в час, дорогой в марказ через весь просыпающийся город Александрия на маршрутке, навсегда врезались в мое сердце. 

Запах свежих лепешек из пекарни, самые первые торговцы спешат на рынки расставлять свой товар и встречать первых покупателей, редкие дворники метут главные улицы, студенты и школьники спешат в школы. Воздух еще чистый и свежий, прежде чем на город опустится дневная жара. 

Лучшее время моей жизни, лучшие утра, лучшее место, куда я бы отдала многое, чтобы вернуться…

Ранее утро и учеба для меня тогда крепко накрепко связались воедино, став частью друг друга. И спутся много лет если я хочу вернуться хотя бы на короткое время в это состояние предвкушения нового, мотивации и продуктивности, в атмосферу учебы и раннего египетского утра – я встаю очень рано, пока все спят, а за окном еще темно, и сажусь за учебу.

Привычки на всю жизнь. Отзыв на книгу

Дочитала “Привычки на всю жизнь” Шона Янга. В двух словах – всё о том, что вам нужно знать, чтобы выработать хорошую привычку или избавиться от плохой. Автор – доктор медицины Калифорнийского университета. Некоторые примеры в этой книге конечно шокируют, но в целом советы дельные, практичные и их стоит взять на вооружение.

Его теория, проверенная многолетним опытом и исследованиями в этой сфере, сводится к следующему:

Чтобы изменить любой тип поведения (привычку) нужно сначала определить его тип:

1️⃣ Автоматическое – грызть ногти или ручку, ковырять в носу и т.п. Всё, что делается неосознанно.

2️⃣ Жгучее – тут речь о зависимостях и компульсивных состояниях: игромания, зависимость от телефона, компульсивное переедание и т.д. Которое осознается, но лишь частично, и человек не может никак ему противостоять.

3️⃣ Обычное – которое полностью осознается, и человек борется с ним с переменным успехом. Это то, что большинство из нас хотели бы в себе поменять: начать вставать рано, правильно питаться, заниматься спортом, арабским, регулярно читать Коран, заниматься с детьми и т.п.

Согласно книге для изменения каждого из этих поведений нужен свой набор “сил” – т.е. приемов и методов. Которые он подробно объясняет и на каждый приводит пример. Но в целом, чем больше их задействовано – тем вероятнее, что человек не просто изменится, но и сохранит эти изменения надолго.

Приемов семь, и они сводятся к английской аббревиатуре SCIENCE:

1️⃣ Лестница – действовать маленькими шагами
2️⃣ Сообщество – найти компанию, чтобы двигаться к цели вместе
3️⃣ Важность – найти свою внутреннюю мотивацию, зачем это лично ТЕБЕ
4️⃣ Легкость – максимально упростить себе этот переход
5️⃣ Нейрохакинг – начать воспринимать себя как уже изменившегося
6️⃣ Увлекательность – сделать процесс веселым и приносящим удовольствие
7️⃣ Привычка – продержаться какое-то количество дней, чтобы это действительно вошло в привычку

Вся книга состоит из пошагового объяснения каждого из методов с кучей примеров, некоторые – жизненные (как отучить ребенка от гаджетов или начать заниматься спортом), а от некоторых у меня волосы вставали дыбом. Просто предупреждаю. Перелестните – ничего не потеряете.

Итоговое задание – выбрать один тип поведения, который вы хотите в себе изменить, и расписать пошаговый план для него в соответствии с этой моделью. Я расписала для начала свой план по изменению режима (будет актуален после Рамадана):

ИСПРАВЛЕНИЕ РЕЖИМА. ПРИВЫЧКА ВСТАВАТЬ РАНО – обычное поведение.

▫️Лестница: начать менять маленькими шагами, не сразу в пять утра. Для начала – вставать сразу с младшим. Потом постепенно сдвигать на раньше.

▫️Сообщество: организовать марафон ранних подъемов на форуме с отчетами

▫️Важность: прописать, зачем МНЕ вставать рано, и повесить на видное место, перечитывать перед сном, добавить в название будильника. Перечитать «Чудесное утро», вести дневник по этой книге?

▫️Легкость: будильник подальше от кровати, рано ложиться – просто не брать в кровать телефон

▫️Нейрохакинг: воспринимать себя как жаворонка, человека-утро

▫️Увлекательность: придумать себе награду за ранний подъем, делать рано утром самое приятное и любимое дело – пить кофе с вкусняшкой, писать в блог или просто читать новости в тишине

▫️Привычка: продержаться хотя бы две недели подряд

Вот собственно и всё. Книга полезная, с некоторыми примечаниями, о которых я упомянула.